失眠症的烦恼,有这些小技巧缓解

发布时间:2019-03-18   来源:未知    
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失眠,一直为人们特别懊恼的。失眠的痛苦估计很多人领教过,让人彻夜难以入眠,第二天没精神;导致很多事情都不能做得好。那么有哪些小办法可以缓解这个烦恼呢?
导致失眠有哪些原因呢?

 

失眠症的烦恼,有这些小技巧缓解


1.环境因素

我们都知道想好的良好的睡眠质量,必须有个良好的睡眠环境,比如有的人觉比较轻的人;一点小风声都能导致失眠的。所以环境因素也是个很重要的因素。

2.生理因素

假如在短时间的跨越几个时区的生物钟导致失眠状况,这就是人们口中所说的倒时差,也是现代人群常见的失眠原因之一。

3.心里因素

这种情况估计很多人都遇到,那就是为一件事情烦心,导致心里一直想着的,即使过了生物钟的睡眠时间。脑心里还一直在盘旋着的。让心不能静下来,翻来覆去的,然而这样的就导致失眠了。或者即使睡着了也是浅浅入睡,很容易被惊醒的。还有一些朋友会因为考试或者考核而担心的睡不着。因此,心理紧张或承担压力都有可能会影响我们的睡眠。

4、精神原因

抑郁症、老年痴呆、焦虑症以及强迫症等等都会有一定程度失眠的现象,可见精神方面的疾病也是导致失眠的原因之一。

5.身体疾病

有些疾病会给身体带来痛苦,比如关节炎、牙疼、胃肠道疾病以及肾功能衰竭等等都会给患者带来一定的疼痛感,也会影响到睡眠质量。这个无发避免的。

缓解失眠方法

1、调整生物钟

 

失眠症的烦恼,有这些小技巧缓解
 

众所周知,人体里面有个生物钟的。如果经常在一个时间内入眠或者起床,然而身体的内生物钟会记住这个时间的,每次到这个时间,身体会自然进入这个状态的。在生活中我们都会见到,有的人到一定时间就犯困的了。所以对于失眠的朋友,建议每天在固定的时间睡觉,即使睡不着也要做出上床睡觉的行为,时间长了就会养成习惯,失眠也就会离你越来越远。


2.睡前泡脚

 

失眠症的烦恼,有这些小技巧缓解
 

千里之行始于足下,这说明人体的脚底至关重要,因为脚底里面分布着很多穴位,如果能对脚底有个很好的按摩,那么对于身体各个部位都有很辅助作用。因此呢,失眠的人,在晚上入眠之前可以用热水泡一泡脚,这样可以很有效的促进身体的血液循环,对于缓解失眠有很好的作用,让人感觉血液流动。容易入眠。正所谓泡脚呢,泡——需要在一定时间才可以的,要把脚放在38-43度热水。浸泡15-20分钟为宜,既解乏,又利于睡眠。同时,在水中加点中药,还可以起到其他作用。

3、良好的休息环境

睡在一个好的环境里,睡得也会特别舒服,睡眠质量也会提高。所以对于有失眠习惯的朋友来说,更要营造一个好的睡眠环境。睡觉前可以把自己的房间简单收拾一下,不要有异味,把门窗关好,不要让房间有太大的声音,把灯关掉、窗帘拉好,营造一个好的睡眠环境,睡眠自然也会变好。

4.睡前喝点醋

 

失眠症的烦恼,有这些小技巧缓解
 

现在大部分人都在面临社会生活和工作的双重压力,熬夜和失眠也是在所难免的,还有些因为工作性质原因,难免会出差,舟车劳顿,这样都是很容易影响睡眠质量的,如果这时候用一汤勺食醋兑入到温水中服用,慢慢的让自己的心情平复下来,闭目养神,关掉手机,相信用不了多长时间,你就会进入睡眠状态。吃醋可以促进睡眠这个老方子很多人试了之后都觉得很管用的,可是要记得千万不要掉进醋缸哦~


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