熬夜久了天天失眠,有没有什么助眠的方法?

发布时间:2019-02-28   来源:健康网    
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我身边常常有失眠的人,最好的办法是找一项自已喜欢的运动,出一身汗,洗个热水澡,回家舒服的睡一大觉。我是只要有一天没睡好觉,第二天,一定要把觉补足的人,不然,什么事也干不好了。我也是喜欢运动的人,运动的人感同深受,大脑分泌的多巴胺,是一种让人兴奋的东西,也会让运动上瘾。

失眠有多种原因:

1. 身体原因,比如:内分泌失调
这也是上年岁数的人觉少的原因,一般情况下睡得不多,白天还要补觉。也常常见更年期的女性,每天见面的口头语就是,唉,又没睡好。

其实,最好的调节方式就是运动,试想,把自已全身的肌肉调动过后,肌肉都需要休息,大脑当然也需要睡眠。

2.减肥的人群,睡前不宜饿肚子
尤其是不吃主食饿肚子的,晚上的睡眠肯定受影响;我有过体会,真是梦里都是美食,不如,早早地晚餐吃完,早睡早起,第二天美美得吃早餐,又不会担心发胖。

3.睡前,也不宜剧烈运动
晚餐过后,可以散散步,睡前听些轻缓音乐,或者下载手机可以听的app,不要看手机,有了困意,马上关手机、关灯睡觉。

4.为杂事困扰的
当单位或者家庭的烦心事感到心烦意乱,很容易影响到晚上的睡眠,那就暂时抛开。迈开腿,能跑则跑;跑不动,可以跳舞;或者唱歌,哪怕找个朋友聊天,美美地吃上一顿,总之,让自已的心情放松。当你的心情放松下来,你会发现,睡眠,真的不是问题了。


夜间失眠的人。

很困,又无法入睡。特别是到后半夜2点以后。觉得自己快要疯掉了。头也痛、心跳也快,还出虚汗。一天这样,两天这样。白天没有精神,还健忘,工作效率差。什么时候身体抗不住了,也许能睡几个小时。觉得自己就是个守夜人。

失眠的人都会干些什么?

失眠的人越是想睡,就越睡不着。数羊、看手机、看书、满屋溜达、换姿势、换位置。想尽更种办法。最后看着太阳升起,带着黑眼圈上班。(吐槽一下数羊治失眠这件事,完全没效果好么。)

失眠怎么办?

理论上的方法:多做户外运动,调整心态,规律作息时间。可这也只是理论上的,自己试过,要是可以自我调整也就不至于失眠了。

最后的的办法:服药。中药重在调节,西药简单粗暴。

关于自己失眠这件事,目前还没有什么好的方法。因为我一直就简单粗暴的口服艾司唑仑片。但不推荐。

失眠,个人还是建议看中医(正规医院的中医)。以调理为主,可能效果比较慢。但对身体的负作用不会那么大。这期间如果实在挺不住了。艾司唑仑、右佐匹克隆简单粗暴,效果良好,可不解决长远的问题。
现在,对瑜珈的说法褒贬不一,我是一个颈椎病很严重的人,一度也睡不好觉。每当我练瑜珈的时候,会不自觉的心静下来,按照教练的指导,找到自已最舒服的体式,每天睡眠都还不错。

每项运动都会对不同的人有不同的效果,找到自己最适合的喜欢的就好。要有自己的爱好,有自已的朋友圈,豁达的看待身边的人和事,祝您好梦。


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