失眠该如何调节?怎么摆脱失眠?

发布时间:2019-02-28   来源:健康网    
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睡觉睡的好,第二天才能元气满满。但是并不是每个人都会有一个好的睡眠情况的。那么,当我们发生失眠的时候,我们该怎样调节呢?

首先,如果失眠严重,那么我们就要及时就医,去咨询专业睡眠科医生,介入专业的失眠治疗,常见的治疗方法就是吃具有安眠安神的药,还有就是去咨询心理医生,进行一次专业的深入催眠,了解自己内心,找到失眠的根源。

失眠该如何调节?怎么摆脱失眠?
其次,我们可以听听舒缓的音乐,愉悦身心,我们还可以多多阅读一些有利于心理健康的书籍,还可以多看一些抚慰人心的文章作品,看看别人“熬的心灵鸡汤”,看看别人的心境,然后努力调节自己浮躁的内心,让自己的内心舒缓平静下来。然后我们还可以尝尝佛系的方式来帮助调节睡眠,我们可以静静的打坐或者冥想,也许在放空心灵以后就轻易睡着了呢?

还有,我们在吃食的方面也要十分注意,吃有助于消化的食物,不要因为消化不良而胃撑导致睡不着,晚上不易睡着的人群就切忌千万不要喝奶茶和咖啡一类的饮料,让自己太兴奋。

吃饭吃零食一定也要适当,不要吃的太饱,大约能吃七分饱是最事宜的。如果你真是睡不着,那么就不要强迫自己在床上翻来覆去的,这个时候可以慢慢下床,然后听听温柔的音乐和看看书。

失眠的调节最主要的还是调节自己的心理,释放释放压力。傍晚的时候我们就出出汗,运动运动。

失眠该如何调节?怎么摆脱失眠?
失眠的解决目前很多人都依赖苯二氮卓类药物,造成镇静安眠药物的滥用,国家也因此严格控制镇静安眠药物的使用。题目询问的是不使用药物的情况下,这是真正有难度的事情。因为如果不使用药物就会改善失眠,那么这是真正有利于失眠患者的好事。

结合个人的临床实践,我觉得首推催眠治疗。要知道睡眠是我们的本能之一,只要我们自己不去干扰睡眠,睡眠的节律就会自然恢复正常。催眠治疗正是立足于让我们的本能恢复正常的一种治疗方法。催眠的过程中,要经历引导、深化、治愈三种阶段,每一个阶段所使用的技巧各有不同,经常听一听催眠曲,有助于我们化解思维和情绪的干扰。只是听催眠曲一般要求连续听21---90次。喜欢听的朋友可以联系我,完全免费的。

第二个方法是阅读一些安抚人心的书籍。有一些书籍非常的晦涩难懂,然而当我们阅读的时候会觉得非常的温馨舒服,会让我们的心灵恢复宁静平和。比如说:观察自我,当下的力量,一切都是最好的安排等。每个人都会有自己喜欢的书籍。看什么书会带来心灵的平静,只有看的人才会心领神会。

第三个方法打坐或者冥想。有心尝试的失眠人可以试试打坐这个神奇的方法。可以盘膝或者金刚坐,以自己觉得舒服为准。打坐的时候可以试试和自己的呼吸同在,每次呼气的时候就默念一个松字。可以带点音乐,也可以听听自己喜欢的电台,不过这些声音都要放小声一些。如果任何时候觉得困倦,让自己舒服的自然躺下就可以。该建议是由西安市精神卫生中心陈元堂主任回复的,陈元堂主任擅长抑郁、焦虑、疼痛、亲子教育、工作障碍、性心理障碍、夫妻危机、睡眠障碍,专长为催眠疗法。 如果有相关问题,可以通过好心情app与陈主任沟通交流。

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