失眠怎么办?如何快速睡眠

发布时间:2019-02-28   来源:健康网    
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睡眠也是生命中的大事,失眠的痛苦太沉重了。躺在床上翻来覆去睡不着,脑子里出现各种的想法,各种思想乱飞。以及早醒、入睡难、睡眠浅等睡眠问题。为了失眠而着急,导致越来越睡不着。

对于晚上失眠睡不着的人,晚上泡脚就是一个很不错的改善方式,泡脚对身体有很多的好处。特别现在是冬季。泡脚也有多种的方式,在家中我们不多费钱,也能泡好脚,改善我们的睡眠,防止失眠。泡脚都有什么方式?

热水泡脚
热水泡脚是一个最直接的方式,倒上热水,我们泡15分钟左右,泡上几天就能有效的改善失眠。如果身体湿气很重,在加上晚上睡不好,我们在热水加一些艾草泡脚,可以排除身体湿气,同时还能改善人的睡眠质量。

边按摩边泡脚
我们可以边按摩边泡脚,不断的反复搓脚,可以缓解疲劳,同时放松肌肉,大脑也能得到放松,大概按摩10分钟时间,睡觉就可以变的很香甜。

长期睡眠不足往往会精神不振、工作效率低,人会容易情绪紧张易怒,容易与周围人相处不融,容易抑郁症出现,严重的可能还出现厌世情况。普乐眠作为天然催眠物质在临床上用于镇静、催眠。与化学药物相比,无枢不良反应,具有广阔的应用前景。不仅具有睡眠诱导作用还能提高睡眠质量。起到保护受损伤神经元的作用,帮助恢复正常睡眠,而且没有任何不良反应。

中草药泡脚
找到一个适合自己的中草药,不同中草药的成分不同,改善作用也不同,泡脚可以改善我们的血液循环,促进睡眠。我们可以根据自己的身体情况,去中药店抓取不同的中草药来泡脚,帮助改善身体健康。


失眠问题很普遍,在各个人群中,曾经出现过失眠问题的人几乎能站到将近一半,这其中大概有15%-20%的患者长期连续失眠,达到了失眠症的诊断标准,所以就不是单单的主观感受--失眠,而是疾病--失眠症。

如果是主观的失眠,可以尝试自我调整作息时间,运动疗法,心理治疗,神经调理等等。但如果达到失眠症的诊断,单纯的调理就不合时宜了,需要科学的治疗了,最好和最有效的方法一定药物治疗,短期疗效最佳!主要是苯二氮卓类睡觉药,阿普唑仑、艾司唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮。和非苯二氮卓类的佐匹克隆,酒石酸唑吡坦等等,各个药物主治和侧重各有不同,具体选择药物要多咨询你的主治医生。

其实,长期失眠认知心理治疗的疗效也不容小觑,甚至在美国认知心理治疗对于失眠症的长期疗效是优于安眠药物的,只是我们国家这方面的资源还是有限,咨询师和治疗师水平参差不齐,而且国人的心理治疗接受度也偏弱些,所以国内心理治疗对失眠的疗效还是难以得到广泛肯定的。


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