失眠症老犯,睡眠质量差,教你3招,碰床就睡

发布时间:2019-11-25   来源:未知    
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毫不夸张地说,人的一生中有近30%的时间都是在睡觉中度过的。睡眠在24小时里占据的部分也比较多。然而拥有一个健康的睡眠,也是不少人可望而不可及的事,为什么?因为失眠。

失眠症老犯,睡眠质量差,教你3招,碰床就睡

其实之所以老失眠,并不是身体出了什么问题,而是一些不良的生活习惯而导致。只要将这些“坏毛病”给改掉,那么相信睡眠质量一定会有质的提升。

1、睡前2小时再洗澡
许多人习惯一下班回到家就洗澡,其实睡觉前的2个小时再洗更好。尤其是要洗热水澡,因为洗完之后,身体会进入一个降温的状态,在这种情况下,入睡会变得更简单。

2、制造“黑暗”环境
处于比较暗的空间,人体会大量产生褪黑素,而褪黑素能够诱导人们更快地进入睡眠,也因此提高睡眠质量。



3、选择合适用品
睡衣,选纯棉的更好;床上用品,要注意常清洗;床垫,尽量选择比较软的、有弹性的,过硬的话,容易引起肌肉或者韧带张力过大,而紊乱关节功能。

如果是有失眠困扰的朋友,不妨尝试一下,做出改变。

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