失眠时该怎么办-精神焦虑者的自救

发布时间:2019-10-09   来源:未知    
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当代社会竞争如此激烈,无论各行各业,人们的压力均是越来越大,而在这所有的工作之中只怕科研工作者的压力最大,进入科研领域的人,除了少部分打算混个学历以便以后容易找工作的,大部分都有那么一点对科学的敬畏和好奇,想要在自己的小小领域获得一点对世界更深的理解,当对任何一个学科足够深入时,都可以获得不少的乐趣,可是科研的进展哪有那么顺利,大部分的科研工作者经常性的处于没有想法,试验失败的压力之下。

失眠时该怎么办-精神焦虑者的自救

作为一名初入科研届的小白,怀着探索世界奥秘的好奇心进入科研届,却每天做着科研搬砖工的工作,还要面对研究生仍然向父母伸手要钱的生活,真是日日焦虑,时刻都处于压力之下,晚上闭上眼都会一直想还有多少试验没有做,担心试验不成功,担心面对导师,而且这种压力是持续性的,它不像本科时候,担心自己挂科,那个一段时间过去了,就过去了,对未来没有太大的影响,但是研究生试验尤其是自然科学类的试验,做一次,就要几个月才能出结果,不成功,几个月时间就浪费了,没有一刻喘息的时间,就像压力的巨石时时刻刻在头顶悬挂,不曾落下,也不曾移走,持续性的施压,于是我夜夜难寐,躺在床上焦虑的睡不着,几日下来,肤色暗沉,精神萎靡,心跳加速,心情低落,整个人处于抑郁的边缘。

当然,我自己不是一个懦弱的人,我尝试自救的方法,找相关的书来读,看幸福课,做运动,做瑜伽,晚上定时上床,却依旧效果甚微,依旧难以入睡,但我相信我一定会的好起来,变成一个沾床就睡的人,每天精力充沛,心情阳光。因为我一直不曾任由它发展,而是努力去解决生活出给我的难题,在此,我提供给诸君几种方法,祝愿我们早日走出生活的泥潭,大路宽敞,一路坦途。

失眠是一种心理问题,睡前大脑得不到放松,我们的潜意识不肯放过我们自己,所以就会一直保持清晰,当我们遇到焦虑和悲伤的情绪时,大脑的第一反应就是思考怎样去解决它,但是一旦思考,大脑变得更加活跃,就会陷入死循环。

要想睡好,就要打破死循环,让意识与不安的情绪同在。


失眠时该怎么办-精神焦虑者的自救

《精神焦虑者的自救》一书中,我只学习到了四个字,那就是“不要自怜”人仿佛总有一种自我可怜,自我感动的倾向,总觉得自己世界上最惨,尤其是休息不好,心情低落,精神能量不足的人更会被这种意识吸引,自怨自艾,我们要做的就是时刻告诉自己,我的境况绝不是最差的,比我所面对情况难得多的大有人在,所以我要抗争,我要努力的去解决我手边的问题,而不可以沉醉在自我可怜的消极乡里。

《哈佛大学幸福课》是一门非常好的积极心理学课程,我非常推荐大家去看,这里,我把几点精华内容写下,供大家参考。

你要坚信,你的状态可以改变,只要通过科学的方法练习,你可以变得更加幸福,也可以有更好的睡眠,虽然这需要一点时间。

用脖子以下的身体去解决脖子以上的问题,只是思考,对改善大脑的影响有限,你要学会通过你的身体去改变你的大脑。

去运动,有氧运动或许不如无氧运动对你的体型作用大,却对你的心理和精神极为有利,一周四次,每次三十分钟的的有氧运动,会极大的提升你的幸福值,也会让你睡得更好,但一定要注意,听从身体的感受,不要过量运动;练习冥想,至少每天多做几次深呼吸,或者是瑜伽,简单的拉伸也可以,不用追求过难的体式,习练过程中,你会感到身体的僵硬,练完之后,你会感到身体的放松,进而帮助你的大脑放松下来。

明白有可能是潜意识的小恶魔不想让我们睡觉,它总觉得我们白天的事没做完,要惩罚我们自己,不让我们安心的睡去,生活中的很多事都是这样的,你列好了减脂的计划,潜意识却觉得你不配更好的身材,告诉你“明天在减吧,今天吃一个蛋糕没事的”“你也不是很胖嘛”“人生在世,及时行乐,何苦委屈自己”让你的计划一次次失败。所以每当我们一次次想退回到原来的死循环里去的时候,就告诉自己“是潜意识里的小恶魔不想让我变得更好,我要打败它!”

还有,去努力的把该做的事做完,《月光》里有一句歌词“是什么付出让我们坦荡”把该做的都做了,尽人事,听天命,我们是太阳,就发太阳的光,我们是一颗小星星,就发出自己的点点微光,不强求其他,坦然的接受自己。

最后,愿我们每一个人都能远离失眠,精力满满的度过每一天,所有不能打败我们的,都将让我们变得更加强大。

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