失眠事不小,处处是烦恼

发布时间:2019-09-03   来源:未知    
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睡眠,一个永不过时的话题,与每个人的生活都息息相关。中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示:中国成人失眠发生率高达38.2%,超过了3亿中国人出现睡眠障碍。很多饱受失眠困扰的人,不但工作没有效率,更会影响生活。

中医的角度来看,白天人体阳气输布于外,神则活跃,人就会醒来。到了晚上,阴气渐升,阳气内守,入于阴分,神则内收,人就会疲惫,则应该休息了。而当阳气不能正常入里,阴气不能发挥正常作用时,就会产生不同类型的睡眠障碍。


失眠事不小,处处是烦恼

失眠的分型
看似简单的失眠,由于人们不同的体质及生理状况,也分为不同的类型。

① 气虚
其特点是入睡的速度较慢、睡眠的深度不足,有神思恍惚,乏怠、倦懒少言等表现。主要的原因,一是气机的推动力不够而出现倦怠;二则是由于阳不足、温煦不够,出现寒凝症状。

② 气滞
多是思虑过度、心情抑郁使得情志不得疏泄、肝失条达导致的。其特点是似睡非睡、睡眠不连续、易醒易睡,深度不够。

③ 血瘀
其特点为入睡困难,辗转反侧,伴有心悸心慌、胸满闷、头痛的现象,疼痛部位固定在两鬓,这是由于阴阳不和导致的少阳头痛。而当瘀血随气机运转时就会出现游走性疼痛,按之则疼痛剧烈。

④ 阴虚
往往表现为白天疲劳无力、没有精神、容易烦躁,晚上想睡但睡不着,噩梦连连,并伴有手心脚心潮热、口唇嘴角溃烂等表现。这种情况常见于更年期阶段。

⑤ 肝阳上亢
多是郁怒焦躁、气郁化火、耗伤阴血、阴不制阳所导致的。除了以失眠为主要症状外,还表现为头目眩晕、伴随周围环境动荡,急躁易怒,面红耳赤,口舌干燥等。

⑥ 心肾不交
由于肾阴亏损,阴精不能上承,而心火偏亢,失于下降所致。多表现为难以入睡,睡眠较浅,心烦,心悸,多梦,遗精,夜尿增多。伴有口舌生疮、手脚冰凉等表现。

⑦ 水湿阻滞
原因是水湿淤堵不化从而阻滞下焦经络,使得气血不足,引起心血不足、心失所养,从而导致失眠多梦。表现为倦怠乏力,头痛如裹,伴有肢体困重麻木,临睡前有口干口渴症状,醒时腿部难受,不喜饮水,尿频或小便不利。

导致失眠的因素
一是饮食不节制。《黄帝内经》中道:“胃不和则卧不安”。很多人晚餐会吃得很饱、过晚。而胃消化排空食物一般在2~4小时,这样一来就会导致较多的食物来不及消化,滞留于中焦脾胃中,胃气不和,腹部胀满憋闷难受,势必会导致辗转反侧,难以入睡。

二是情志不调达。人们经常会因为在白天受到一些过于兴奋、或过于悲伤的刺激后,导致心火过旺,心情久久不能平静,整夜睡不着觉。此外,也会有人由于心事重重,思虑过度,翻来覆去,难以入眠,这种情况的原因是阴虚火旺。

三是作息不规律。人们在工作了一天以后,晚上会处于一个疲惫的状态,此时我们的阳气应该收藏内敛。而现在不少年轻人会在晚上健身、聚会、打游戏,凌晨才开始入睡。而晚上11点到凌晨1点是人体的阳气开始新一轮升发的时间。所以晚上9点到11点的亥时是阴气内敛之时,人当眠之。而当我们熬过了这个时间点,阳气已然苏醒了,这时再想入睡就很难了。

如何提升睡眠质量

优质的睡眠,有四个标准。

睡眠的规律性。也就是要按规律养成良好的起居习惯。一般在亥时(23点)之前我们要进入睡眠的状态。在睡前尽量不要做剧烈的运动,睡前半小时内不要玩手机,可听些轻音乐,有助于收敛心神。睡眠深度。我们在睡前要放下心中的杂念,尽量不要胡思乱想,从某种程度来讲,这也是身体在自我减压的过程。睡眠时长,一般成人保证在6~8小时的睡眠即可,以解除疲劳为度。睡眠感受,好的感受应该是清爽的、舒适的、开心的,而且睡醒后会精神饱满。

除此之外,还要注意几点:
首先,晚上饮食尽量清淡,尽量早吃,在睡前3~4小时内尽量不要吃东西;
其次,卧室的选择应该是以小,以让人感到安全、舒适为首要;
再次,尽量选择硬床,可以给骨骼一个支撑,使肌肉和肌腱放松;
同时,选择一个适合自己的枕头,应该正好是自己的肩膀到脖子之间的高度。

此外,我们可以在睡前进行泡脚以及逆腹式呼吸来帮助睡眠。

当出现入睡困难、失眠的时候,应该尽早从自己的起居、饮食、情志上去找原因。除了要改变自己的不良生活习惯以外,还要学会和自我沟通,放下压力、放下自我,做到问心无愧,让自我安心。

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