怎样才能更好的克服失眠?

发布时间:2019-07-25   来源:未知    
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健康中国行动进行的如火如荼,越来越多的人开始意识到健康的重要性,而睡眠是保障健康的一个关键因素。在现代社会中,有很多的痛苦并非来源于疾病,失眠就是其中之一。失眠症是一种持续的睡眠质或量令人不满意的生理障碍,常见症状有入睡困难、早醒、浅睡眠等,患者常有精神疲劳、头痛耳鸣、心悸气短、记忆力差、工作效率下降等表现。

怎样才能更好的克服失眠

第一:
个人睡眠障碍时,一定不要害怕!要坦然面对,逐步克服。一个人不管什么条件下,也不管什么原因引起的睡眠障碍与失眠,首先要正常认识!不必过于看重和徒增压力。一个人睡不着,如果再加上情绪紧张和压力,则更加无解。会让自己的睡眠进入怪圈和失眠加重。因此,放松心情,逐步调适自己的睡眠障碍,这是第一位的要求!几乎对于每个人都适用。

第二:

培养适合自己的睡眠方式,让自己产生睡意!个人的生物钟有可能会有差异,但是随着个人的工作节奏和自己的生活习惯形成以后,要努力营造适合自己的睡眠方式和环境。这一点很重要!有许多人自诉睡不着,其实他自己也没有为自己的睡眠准备好!事实上,每个人每天的睡眠都是有条件的!除了极端疲劳情况下,可能倒头就睡以外,绝大多数的情况下,人的睡眠是需要条件和环境的!这一点被重视和解决了,睡眠障碍就会化解了一半以上。

第三:
睡眠障碍需要逐步调适,一步到位式的解决,几乎不太可能。有些人出现了睡眠障碍,总希望马上解决,马上入睡,马上克服。这一方面,不太现实。另外一方面,又会形成焦虑,加重自己的失眠。所以,出现睡眠障碍时,要冷静面对!找到原因一一化解!逐步克服困难。是心情原因的放松自己。是工作原因的调整自己。是环境原因的改变一二。这样才能真正的解决自己的睡眠障碍问题!


怎样才能更好的克服失眠

第四:
注意几个自己特有的睡眠要点。一是按时睡觉,尽量少熬夜;二是睡觉前,让自己心静下来;三是做一点小准备,如:洗个澡、散散步、听点轻音乐、看看报纸等。四是营造一点适合自己睡眠的小环境等。这样绝大多数的睡眠就有了基础和保障。如果,还是睡眠困难,那就让自己休息几天调整自己。

小知识:睡眠障碍的预防
1、注意睡眠卫生,有睡意时再选择上床睡觉,形成条件反射,避免在床上看电视、看书、玩游戏;
2、养成良好的睡眠节律,做到定时睡觉、定时起床,即便是偶有失眠,也不要打破已形成的节律;
3、适当锻炼;
4、睡前避免接触易兴奋物质,如吸烟、饮酒、喝茶。


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