失眠!今日也是国宝级的“熊猫”青年!

发布时间:2019-07-17   来源:未知    
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劳累了一天,本该是躺在床上一觉睡到大天亮,多么舒服,可想着今天多么辛酸,还有什么事情没做,明天有很多工作要做,还要再好好看上几本书……睡不着,就是睡不着,到底还有多少人也是这样?

睡不好会怎么样

都知道睡不好身体就不好,睡觉可以有效恢复精神并解除疲劳。充足的睡眠、均衡的饮食、适当的运动,这可是国际社会公认的三项健康标准。可睡不着,得不到充分的休息,白天更加没精神,工作做不完,焦虑、抑郁、睡眠呼吸暂停、工作压力大、慢性疾病,陷入死循环。


失眠!今日也是国宝级的“熊猫”青年!

而最新的中国医师协会睡眠医学专业委员发布的《2018中国睡眠指数》报告显示:成人中失眠的发生率高达38.2%,也就是说有近3亿人都一样失眠了,6年来中国人的平均睡眠时长减少了2个多小时,睡得是越来越少了。

而我国还有3/4的“90后”,在晚上11点后才会入睡,其中更有1/3是在凌晨1点入睡,6成以上的90后都成了晚睡晚起的“猫头鹰型”或是晚睡早起的“蜂鸟型”。

一旦睡不好,轻则引发早衰,身体免疫力下降,记忆力减退,神经衰弱,听觉、味觉及嗅觉等都会收到影响,甚至还有些人因此谢顶,步入“油腻中年人”的步伐。

若睡眠严重不足,小孩子还会严重影响发育,成年人则会出现严重并发症,如中风、脑出血、心绞痛等疾病,甚至有些人因为睡眠焦躁,导致患上抑郁症而自杀。

睡不好是怎么回事?
当询问为什么不睡觉时,大部分人的回答都是在看手机。还有睡前吃多了、抽烟太多、睡前剧烈运动等等等等,这些都是引发身体及大脑神经兴奋,才导致失眠的。一般来说,影响睡眠的问题有:

生理及遗传
年纪大的人睡得少,瘦的人睡得少,女的睡得少。


失眠!今日也是国宝级的“熊猫”青年!

疾病因素
如呼吸疾病、消化系统疾病、心脑血管疾病、精神疾病等。

焦虑问题

若白天心理压力过大,比如工作忙,感情问题,恐怖片等等导致阶段性的心理压力。

睡眠环境

睡眠环境也是影响睡眠的一大因素,如换了新的睡觉地方,新的寝具,睡眠时有噪音,温度太热或太冷都会影响到人的睡眠质量。

怎么才能睡得好?

与其忙着赚钱生活,天天吃保健品,或者天天SPA美容,还不如好好的睡一觉,看似最平常的睡眠才能给身体的各个问题带来益处:

1、首先就是要规范睡眠习惯。尽量保持每天同一时间睡觉,可根据起床时间推断,往前推8个半小时,就是最佳的睡眠时间,周末也不能赖床哦。

2、睡前饮食要注意。晚餐要吃一些好消化的食物,不造成肠胃负担,睡前可进食少量热牛奶或热可可,但一定别喝茶、咖啡、饮料等。特别注意酒水类,不要以为喝酒就会助眠,少量酒水反而会引发人体兴奋。

3、可尝试一些助眠方法。如香薰、按摩穴位、泡脚、听舒缓的音乐,选择合适的寝具等,一定要注意,是缓解情绪激动,可不是为了娱乐刺激。

4、不要看手机,不要看手机,不要看手机,重要的事情说3遍!避免手机蓝光照射,一旦睡前手机使用频率过高,极易刺激人体大脑的应激系统,导致需要更长的时间才能进入深度睡眠,进而导致睡眠质量变差哦。

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