年纪小也失眠,孩子难以入睡怎么办?

发布时间:2019-07-03   来源:未知    
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让孩子早点睡觉,是很多家庭的老大难问题。大部分孩子晚睡,难入睡,是因为父母没有为他养成很好的睡前习惯,我也注意到很多父母留言说:我家小孩睡前习惯很好,早早上床,不闹腾也不想要玩,但是就算平静的在床上躺两个多小时,可依然翻来覆去睡不着,这是怎么回事?

虽然饱受失眠问题之苦的成人数量更大,但是不得不承认,小孩同样也会有失眠症。睡觉这件事,好像和吃饭一样,也是有天份的,有的孩子神经粗,天生睡神。但是有的孩子就会天生更敏感,更容易感受到恐惧,压力,焦虑等情绪,也不擅长安慰自己和放松自己,于是从小到大都是睡渣。


年纪小也失眠,孩子难以入睡怎么办?

现代都市生活其实也对孩子的自然成长不是很友好,节奏快压力大,户外活动更少,人体收到光照也不规律,更加加剧了儿童这一群体的失眠症状。据统计美国有20%-30%的学龄儿童,受失眠问题困扰。今天我们就来谈谈,这种睡前习惯很好,但是依然难以入睡的孩子的问题。

孩子为什么难以入睡

睡前恐惧
对于孩子来说,在睡觉时感到害怕或担心是入睡困难的主要原因之一。比较敏感而有想象力的孩子,会更加害怕黑暗或孤独,因为他更加容易听到房间里莫名其妙的声音,然后想象出黑暗中各种莫名恐惧的事物,然后把自己吓得半死,难以入睡。

但是如果你选择为孩子开灯,或者是陪着他,虽然会让孩子不那么害怕,但是依然会妨碍入睡:光刺激会妨碍褪黑素的分泌,陪伴也会让孩子害怕父母的离开而不敢入睡,哪怕父母只是上个厕所,真的是很矛盾呀。

所以,让孩子对睡眠环境充满安全感是非常重要的,可以从平时的习惯培养起:让他对入睡的环境感到舒适而熟悉,把他喜欢的东西和玩具放在床边。可以告诉孩子,妈妈即便不在跟前,也就在隔壁,随叫随到。让孩子抱一个他喜欢的毛绒玩具,用一些类似布幔的东西把孩子的床围起来。也可以开着卧室的门,让孩子能隐约听到父母在外面活动的声音,有的时候太过安静也会滋生恐惧。

如果孩子说他害怕,又说不清楚害怕什么,为什么害怕,请不要否认他的情绪,说他胆小,而是要接纳他,多安慰他,抱抱他,教他一些关于如何消除恐惧情绪的技巧。

梦魇
当孩子在头天做过一个噩梦的时候,就很容易在第二天害怕入睡,因为很害怕又发生一个噩梦。尤其是当他睡前看了一些有恐怖情节的书或者视频的时候,就会更加容易担心这件事。

这个时候和孩子保证“不会做噩梦的”是没有用的,耐心安慰孩子,和孩子聊聊天,讨论噩梦会是什么样子的,甚至鼓励孩子画出来。噩梦之所以可怕,很大程度是因为不确定那会是什么。当你帮助孩子将噩梦具象化的时候,恐惧就会消除很多。

你也可以和孩子做一些“驱逐噩梦的仪式”,譬如说北美很多家庭会和孩子一起做印第安人文化里的“捕梦网”,挂在孩子床头,告诉孩子,这个网子会把坏梦网住,好梦留下,会起到很好的心理暗示的作用。

挂了还做噩梦?嗯,一定是网子装满了,咱们做个新的!


年纪小也失眠,孩子难以入睡怎么办?
△捕梦网,其实就是一个圆圈网挂几片羽毛

担心和压力
和大人一样,当孩子非常担心一件事情的时候,或者感到压力的时候,也会难以入睡。有可能是一些生活中的压力,譬如老师今天批评了我,和最好的小伙伴吵架了,最喜欢的玩具丢了……等等。也有可能是一些生活中遭遇的变故:搬家,和亲近的家人分开,上新幼儿园,等等。当然这些突发事件引起的失眠是暂时的,适应了自然会改善。

小孩子的世界也没有容易二字,尤其对比较敏感的小孩,睡前就会来来回回的去想这些事,于是难以入睡。

遇到这种心事重的小孩,就习惯在睡前和他聊聊天,让他把烦恼说一说,好好倾听他,不要做评价,赞同他的感受就好了。虽然在你看来都是微不足道的小烦恼,但是也要当成个大事和孩子认真讨论。孩子其实不需要什么解决办法,只需要把不爽说出来,压力和焦虑就会减轻,容易放松入睡了。

感觉不舒服

房间太冷或者太热,甚至床铺太窄,翻起来不过瘾,都会让孩子更难入睡,在父母比较精心照料的情况下,比较容易有的是过热的问题,所以不要要求孩子把全身盖得严严实实,也不要要求孩子的睡姿,尊重孩子身体的喜好,只要他觉得舒服的穿着和姿势,让他感到舒适和放松,才能更容易入睡。


年纪小也失眠,孩子难以入睡怎么办?

当然,以上这些原因,很多时候没办法全部一下解决,孩子依然要靠自己放松下来入睡,有的时候感觉当父母的也帮不上忙,你越着急焦虑,反而会让孩子的心理压力更大,更难睡着。那么,除了前面所说的,你还能为失眠的孩子做些什么呢:

1.让孩子在尽量黑暗的环境下入睡,因为光照会影响他关于入睡的激素的分泌。

2.不要让孩子喝任何含咖啡因的饮料,如冰红茶,可乐等,虽然含量很低,但是小孩子对这些东西非常敏感,虽然看不出来多兴奋,但是会影响睡眠。

3.睡前两小时不要看任何屏幕类的电子产品,它不光会让孩子的大脑兴奋,屏幕发射的蓝光也非常影响睡眠激素的分泌。睡前一个小时,将灯光调得尽量昏暗,减少光线对人体的刺激。

4.睡前不要疯闹,做剧烈运动,尤其是比较疲倦的时候还运动,会让大脑发出“撑住”的指令,分泌出让身体兴奋的激素,想睡的时候就睡不成了。当然,孩子白天还是要多放电运动,消耗体力,更有利于睡眠啊。

5.帮孩子做精神按摩,教他从脚到头的放松,想象自己在一条河上漂流,或者在天上飞翔……也可以放一些舒缓容易入眠的音乐——不一定越安静的环境就越利于睡眠。

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