失眠的辅助疗法之食疗治失眠

发布时间:2019-04-09   来源:未知    
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饮食疗法

(1)饮食原则
饮食以少食多餐为宜,睡前进食不宜过饱或过少。忌一切刺激性食物,如浓茶、浓咖啡、辣椒、胡椒粉及烟、过量的酒。平时宜食清淡而富有营养的食物,尤其是富含各种必需氨基酸的优质蛋白质、维生素B、维生素c和维生素E。多食用含色氨酸的食品,如鱼、肉、蛋、牛奶、酸奶等。摄取充足的色氨酸可以诱导睡眠。失眠者就寝前饮用一杯牛奶或酸奶,将有良好的催眠效果。
 
(2)助眠食物
失眠患者宜选用的食物有龙眼、银耳、木耳、百合、胡桃、荔枝、粟米、莲子大枣、芹菜、莴笋、莲藕、黄花菜、芝麻、黄豆、苹果、桑椹、芡实、羊心、羊髓、牛骨髓、猪心、牛乳、蜂乳、海参、小麦、鸽蛋、牡蛎肉、枸杞子等。
 
 (3)药粥食疗
药粥是米同药煮成的稀粥,是一种历史悠久的食疗方法,也是药食同用,药膳结合得比较好的一种食疗方法。药粥大多以单味药,或二、三味药与米同煮,经济方便,安全有效。药粥疗法是失眠患者自我调养的好方法。对于有些失眠患者,单纯依靠药物治疗也不能收到预期效果,如能配合药粥作为辅助食疗方法,并能坚持长期服食,自我调理,可达到药半功倍的目的。


 失眠的辅助疗法之食疗治失眠

1.龙眼糯米粥
组成:龙眼肉100g(洗净,去除杂质,切碎)
制法及服法:将糯米投入锅内,加清水适量搅匀,煮熟即威。供早餐或晚餐食用。
功效:养心安神。
主治:失眠、健忘、心悸等症。
 
2.小麦糯米粥
糯米100g(淘洗干净)。煮至半熟,再加龙眼肉
组成:浮小麦120g(洗净),糯米100g(洗净)。
制法及服法:将以上两味投入锅内,如常法煮至米烂麦熟而成稀粥即成。供早餐或晚餐食用。
功效:养心神,补脾胃,补气敛汗。
主治:神经衰弱、失眠、夜寐多梦、自汗、神疲等症。
 
3.莲子粳米粥
组成:莲子粉60g,粳米100g(淘洗干净)。
制法及服法:将粳米投入锅内,加清水适量,至半熟时加入莲子粉,煮熟即成。供早餐或晚餐食用。
功效:补脾益肾,养心安神。
主治:年老体弱、多梦不寐、肾虚遗精、夜尿梦多等。


失眠的辅助疗法之食疗治失眠

4.枣仁粳米粥
组成:酸枣仁30g(生用或炒用,捣碎,加入清水适量浓煎取汁),粳米100g{淘洗干净)。
制法及服法:将粳米投入锅内,加入清水适量,煮至将熟时,加入酸枣仁汁,同煮至熟即成。供晚餐食用。
功效:宁心安神,养血柔肝。
主治:老年性失眠、心悸怔忡等症。
 
5.秫米粥
组成:制半夏10g(加入清水适量,煎取清汁),秫米60g(淘洗干净)。
制法及服法:将秫米、制半夏汁同入锅内,加入清水适量,共煮至秫米开花即成。晚餐空腹时食用。
功效:和胃安眠。
主治:胃中不适导致的失眠。
 
6.核桃粳米粥
组成:核桃仁50g(洗净,捣碎),粳米1000g(淘洗干净)    制法及服法:将以上两味同八锅内,加八清水适量,共煮至粥熟即成。可经常食用。
功效:健脑益智,补肾安神,润肠通便。
主治:用脑过度导致的失眠、心悸、健忘、便秘等症。
 
7.远志粳米粥
组成:远志10g(加入清水适量泡去心皮,晾干,研粉),莲子30g(研粉),粳米60g(淘洗干净)。
制法及服法:将粳米投入锅内,加入清水适量,煮至将熟时加入远志粉和莲子粉,再煎一二沸即威。晚睡前顿服。
功效:补中,益智,安神。
主治:失眠,健忘,怔忡。
 
失眠的辅助疗法之食疗治失眠

8.猪腰粳米粥
组成:猪腰1只(去肉膜及臊腺,洗净,切细),磁石40g(捣碎,加入清水适量煮1小时,过滤取汁)。粳米100g(淘洗干净J,生姜、大葱各少许。
制法及服法:将以上配料共入锅内,如常法煮成粥。供晚餐温热服食。
功效:补肾平肝,重镇安神。
主治:肾精不足,肝火偏亢导致的失眠,头晕目眩,耳聋耳鸣,心悸怔忡。
 
9.桑椹大枣粳米粥
组成:鲜桑椹50g(或干桑椹30g,洗净),大枣10枚,(洗净),粳米1000g(淘洗干净),冰糖10g。
制法及服法:将前三味共八锅内,加入清水适量,如常法煮成粥熟后加入冰糖溶化即威。供早餐、晚餐食用。
功效:补肝滋肾,养血安神。
主治:血虚导致的失眠、多梦、腰膝酸软、肠燥便秘等症。
 
10.栗子粳米粥
组成:栗子肉50g【洗净,切碎丁),龙眼肉15g,粳米100g(淘洗干净),白糖10g。
制法及服法:将栗子肉、粳米共八锅内,加入清水适量,如常法煮至粥将熟,投入龙眼肉煮熟,食时加入白糖。供早餐食用。
功效:益肾壮腰,补心安神。
主治:心肾不交,精血不足导致的失眠、心悸、腰膝酸软等症。


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