想睡睡不着,凌晨三四点必醒?这个方法值得试一试

发布时间:2019-09-20   来源:未知    
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在经历过连续三天凌晨一两点睡、三四点醒来的痛苦失眠经历后,我找医院的朱文罡大夫聊了聊。
 
朱文罡大夫说,这个阶段有大量失眠人群,都是三四点就醒来,睡眠质量极差,有些人后知后觉,失眠一个月才重视,有些人比如我,三天就受不了了,找各种助眠的方法。
 
秋天机体进入到一个周期性的休整阶段,人们在白天时经常会有一种说不出来的疲惫感,也就是秋乏,千万别小看白天这种昏昏欲睡的情况,这时候正在消耗夜间的睡眠能量,所以,到了晚上很难入睡,即便入睡了,也容易被惊醒。
 
失眠原因
 
其实季节转换是很重要的原因,但是个人的身体素质才是根本。
 
首先,根据中医子午流注,凌晨3-4点,也就是寅时,对应的正好是肺经。
 
中医认为:人的气血在十二时辰(24小时)里,会沿着人体十二经脉流注一遍。
 
此时人体的气血流注到肺经,也就是中医里气血流注的起点。

 
寅时,人体的气血由阴转阳,由静转动。此时肺气会铆足力气拿一晚上推陈出新的肝血输送到全身。
 
可以想象,如果此时人在睡眠中,让我们器官好好工作,可以保护初升的阳气慢慢长大,以供应白天的消耗。
 
但是,如果以一个人肺气不足,阴阳衔接不上,人就会本能的醒过来,想动一动,起来走一走,感觉很闷想透透气。阳气不能好好生长,白天能量供应不上,自然就会疲惫气虚,晚上更睡不好,恶性循环。
 
再者,秋天这个季节燥邪比较盛,燥,则容易损伤阴液,而最首先损伤的就是人体中为华盖的肺脏,容易损伤肺阴,肺阴不足,肺火旺,就容易导致在肺经循行的时间点,也就是凌晨3-4点出现失眠,容易醒,甚至抑郁的情况。
 
另一个方面,燥邪容易引动肝火,肝火旺,加上肺阴不足,容易造成抑郁,这两个方面共同作用就导致人体进入一个恶性循环,越睡不着,越焦虑,越焦虑,越睡不着这种状态。
 
失眠怎么办
 
这种状态下,想要睡得好,我们分成2个阶段。
 
第一阶段:刚开始失眠
 
秋收,意味着人和自然界的所有生物一样,要往内收敛。但是生活中,考试紧张、工作竞争大,多思多虑伤气伤血,导致气血不足,出现失眠症状的,需要静下心来想想,是什么事情让你产生焦虑感。
 
而那些让你彻夜难眠的东西,值不值得拿你的好睡眠交换?
 
古人常说:先睡心,后睡目。
 
如果心神不宁,灵丹妙药也没用。睡觉不是放下手机关灯躺好,而是脑子清空,关注呼吸,平心静气。
 
很多人就算洗白白躺的舒舒服服的,一闭上眼睛,脑子就飞速转动:今天工作做好了吗?领导今天看我的眼神是什么意思?明天开会怎么办?
 
因为这些原因失眠,初期可以尝试自我调整,有东西真是如他人所说:
 
命中有时终须有,
 
命中无时莫强求。
 
然后十点之前关灯睡觉,可以横着躺竖着躺,只要睡得着,随便躺,别着凉。
 
第二阶段:失眠一个月以上
 
腹针治疗
 
这就是上面提到的身体素质的原因。秋燥伤阴,肺气不足,肝肺火旺引起的固定时间段失眠,需要借助药物或者针灸调理。
 
朱文罡教授腹针疗法(即施针于腹部,治疗全身疾病)治疗失眠效果可谓立竿见影。
 
人体的肚子上,包括了12正经中的任脉、胃经、肾经、肝经、脾经等重要经络,甚至还有冲脉、带脉等,可以说,肚脐周围,就相当于人体的中心,相当于交通枢纽的环岛。
 
以神阙为核心的经络系统是形成于胚胎期的调控系统,也是经络系统的母系统,因此,具有向全身输布气血的功能与机体宏观调控的作用。
 
很多疾病可能身体还没有出现症状,腹部通过各种形式都会提前通知。
 
腹部按摩
 
人在紧张的状态下肚子按下去是硬的,不健康的状态下按肚子还可能出现刺痛感。
 
而健康的肚子就是平躺在床上,能显露出肋骨,甚至浇点水到肚脐上,水都能在肚子上存得住,这样的肚子才是好肚子。当然,不是说肚子塌下去才是好肚子,皮肤和肌肉,还要有很好的弹性才行。
 
有句话叫:肚子软如棉,百病都不缠。
 
肚子要怎么揉?有时间有条件的可以找个正规的医疗机构,定点定时做腹部推拿
 
如果没有时间条件,可以在家自己推揉。
 
用手指、手掌、拳头皆可。
 
逆时针揉肚子:那如果是排便过于通畅,甚至已经拉肚子的人,就可以反方向,逆时针的揉肚子,能起到收涩的作用。
 
顺时针揉肚子:大肠的排列,是从右上腹向右向上(升结肠)到右腹部上方,向左直到左侧腹部(横结肠),再转向下(降结肠),再从左向右……正好是顺时针的方向,这样顺时针的去揉腹,就会帮助大肠的运动,把浊气浊水宿便排出去。
 
揉肚子,早上醒来或晚上睡前都可以,每次揉三到五分钟,也可以跟随你的感受,觉得舒服就多进行一会儿。
 
我总是习惯在晚上睡前、早上醒来眼睛还没睁开的时候,顺时针揉一阵儿,揉到肚子热乎乎为止。这样子晚上睡觉会比较安稳,早上起床也会特别舒服,感觉整个能量都是温和的,心情也很愉悦。
 
对于经常半夜醒来的人群,揉肚子的时候可以配合【解忧抒怀精油】,疏肝解郁。
 
【解忧抒怀精油】是藏红花、薰衣草、小麦胚芽、丁香等中药提取精油,按揉肚子时滴几滴在肚皮上,可起到润滑作用。
 
同时中药精油的药用效果透过穴位,经由经络运行全身,疏肝解郁,平和情绪,可让有失眠症状的人更快放松情绪。

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