推拿练功之少林内功

发布时间:2019-07-12   来源:未知    
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少林内功的锻炼不强调吐纳意守,而是讲求以力贯气,所谓“练气不见气,以力带气,气贯四肢”,在锻炼中要求两下肢用“霸力”,就是用足力气,以五趾抓地,足跟踏实,下肢挺直,脚尖内收,两股用力内夹,躯干要挺拔,做到挺胸,收腹,含颏。上肢在进行各种锻炼时,要求凝劲于肩、臂、肘、腕、指,呼吸自然,与动作相协调,练时力达于四肢腰背,气随力行,注于经脉,使气血循行畅通,荣灌四肢九窍、五脏六腑,使阴阳平复,气血充盈,因而能扶正健体,祛除病邪。少林内功锻炼时,还必须注意的是虽然周身肌肉静止性用劲,但呼吸要自然,不能屏气,即所谓“外紧内松”,运动时要做到刚中有柔,刚柔相济。
少林内功锻炼时全身紧张用力。久之习练,可使食欲增加,睡眠沉实。现代科学认识到这种功法可以促进新陈代谢,增强消化功能,并使神经系统的功能得到调节。
一、姿 势
(一)站势
【动作】
(1)立正,左足向左平跨一步,宽于肩部,足尖略收成内八字,五趾着地,运用霸力,劲由上贯下注足。
(2)前胸微挺,后臀要蓄,两手后伸,挺肘伸腕,肩腋莫松,四指并拢,拇指外分,两目平视,头勿左右盼顾,精神贯注,呼吸随意。
【按语】
本势为锻炼少林内功的主要基本站桩功,它要求下肢足尖略收成内八字站立,五趾着地,外分,两大腿以内侧肌群,如趾骨肌、股薄肌、长收肌、短收肌以及大收肌等为主收缩夹紧,运用霸力,劲由上贯下注足。上肢以背阔肌、大圆肌、三角肌后束为主使两臂后伸,以斜方肌使两肩胛靠拢,并通过前臂后肌群如桡侧腕长伸肌等使手腕背伸,拇长伸肌和指总伸肌等使手指伸直,总之要凝劲于四末。使气贯四肢。四肢末端乃十二经脉之本,练习本势可通调十二经脉气血,使其循行畅通,外荣四肢百骸,内灌五脏六腑,从而调和阴阳,疏通气血,调整脏腑功能,起到扶正祛邪的作用。
(二)马裆势
【动作】
(1)立正,左足向左平开一步,屈膝下蹲,足踵距离较肩为宽,两膝和脚尖微向内扣,两脚跟微向外蹬,足尖成内八字形。
(2)两手后伸,肘直腕伸,拇指分开,四指并拢,或两手平放两胯处,虎口朝内。上身挺胸,收腹微微前倾,重心放在两腿之间,头如顶物,目须平视,呼吸随意。
【按语】
本势是锻炼下部的基本功,所谓练“架力”的功夫,它要求以半腱肌、半膜肌、股二头肌、缝匠肌、股薄肌以及腓肠肌为主,使两膝屈曲下蹲并使膝部和脚尖微向内扣,以其拮抗肌即股四头肌收缩,保持马步姿势。并通过骶棘肌和腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌等的作用,以挺胸收腹,将重心放在两腿之间,从而达到健腰补肾之功。
(三)弓箭裆势
【动作】
(1)立正,身向右旋,右足向右前方跨出一大步,距离可根据自己身体高矮取其自然;在前之右腿屈膝半蹲,膝与足成垂直线,足尖微向内扣;左腿在后,膝部挺直,足略向外撤,脚跟必须着地,成前弓后箭之势。
(2)上身略向前俯,重心下沉,臀须微收,两臂后伸,挺肘伸腕,掌根蓄劲(或两手叉腰),虎口朝内,蓄势待发,全神贯注,虚领顶劲,呼吸随意。
【按语】
本势是锻炼裆势的重要“运动”之一,要求成前弓后箭之势。即以髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌以及半腱肌、半膜肌、股二头肌和腓肠肌为主,使前腿屈髋屈膝;以股四头肌为主使后腿挺直。锻炼时要用劲后沉,使势有待发之态,练至一个阶段就可结合上肢动作。
(四)磨裆势
【预备】
右弓步,上身略向前俯,重心下沉,臀微收,两手仰掌护腰。
【动作】
(1)左手化俯掌屈肘向右上方推出,掌根及臂外侧运动徐徐向左方磨转,同时身随其向左旋转,右弓步演变成左弓步,左手变仰掌护腰。
(2)右手化俯掌屈肘向左上方推出,掌根及臂外侧运动徐徐向右方磨转,同时身随其向右旋转,左弓步演变成右弓步,右手变仰掌护腰。
【按语】
本势下肢要求呈前弓后箭势,上肢要求由仰掌化俯掌,屈肘向右(左)上方推出,并以上肢肌群尤以三角肌、冈上肌、冈下肌、小圆肌为主,蓄力于掌根、臂外,徐徐向左(右)方磨转,同时身随其转,右弓步演变成左弓步。左右同。
二、基本动作
第一势 前推八匹马
【预备】 站好站裆或指定的裆势。
【动作】
(1)两手屈肘,直掌于两胁。
(2)两掌心相对,拇指伸直,四指并拢,蓄劲于肩臂指端,使两臂徐徐运力前推,以肩与掌成直线为度。胸须微挺,臂略收,头勿盼顾,两目平视,呼吸随意。
(3)手臂运动,拇指上翘,指端力求与手臂成直线,慢慢屈肘,收回于两胁。
(4)由直掌化俯掌下按,两臂后伸,回原裆势。
【按语】
本势为内功推拿的基础功法,前推时要求蓄力于肩臂指端,两臂运力,其中尤以肱三头肌为主,徐徐向前推动。
第二势 倒拉九头牛
【预备】 站好站裆或指定的裆势。
【动作】
(1)两手屈肘,直掌于两胁。
(2)两掌沿两胁前推,边推边将前臂渐渐内旋,手臂完全伸直时,虎口正好朝下。四指并拢,拇指用力外分,腕、肘伸直,力求与肩平。
(3)五指向内屈收,由掌化拳如握物状,劲注拳心,旋腕拳心朝上,紧紧内收,化直掌于两胁,身微前倾,臀部微收。
(4)由直掌化俯掌下按,两臂后伸,恢复原裆势。
【按语】
本势前推时,要以肩胛下肌、胸大肌、背阔肌及大圆肌为主,边推边将前臂内旋,当手臂伸直时,虎口正好朝下,再化掌握拳,拳眼朝上,以肱二头肌、肱肌、肱桡肌以及旋前圆肌收缩,劲注拳眼,紧紧内收,犹如倒拉九头牛之势。
第三势 单掌拉金环
【预备】 站好站裆或指定的裆势。
【动作】
(1)两手屈肘,直掌于两胁。
(2)右手前推,边推边将前臂内旋,虎口朝下,掌心朝外,四指并拢,拇指外分,臂欲蓄劲,掌侧着力,肘腕伸直,松肩,身体正直,两目平视,呼吸随意。
(3)五指内收握拳,使劲注掌心,旋腕,拳眼朝上,紧紧内收,化直掌护胁。左手动作与右手相同。
(4)由直掌化俯掌下按,两臂后伸,恢复原裆势。
【按语】
同倒拉九头牛。
第四势 凤凰展翅
【预备】
站好弓箭裆或指定的裆势。
【动作】
(1)两手屈肘上行,徐徐至上胸成立掌交叉。
(2)由立掌化为俯掌,缓缓用力向左右外分,两臂尽力伸直,形如展翅,四指并拢,拇指外分,指欲翘,头如顶物,两目平视,上身微倾,切勿抬肩,呼吸随
指并拢,拇指外分,指欲翘,头如顶物,两目平视,上身微倾,切勿抬肩,呼吸随意。
(3)两掌旋腕,屈肘内收,两侧蓄劲着力,徐徐收回,使掌心逐渐相对,处于胸前交叉立掌。
(4)由上胸之立掌化俯掌下按,两臂后伸,恢复原裆势。
【按语】
本势外展时,以桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌和指深屈肌为主,化立掌为俯掌,并通过三角肌、冈上肌等上臂肌群的收缩,使两臂用力缓缓向左右外分,其形如凤凰展翅。
第五势 霸王举鼎
【预备】
站好弓箭裆势或指定的裆势。
【动作】
(1)两手屈肘仰掌于腰部。
(2)仰掌缓缓上托,掌心朝天,过于肩部掌根外展,指端由左右向内旋转,虎口相对,犹托重物,徐徐上举,肘部要挺,指端相对,四指并拢,拇指外分,两目平视,呼吸自然。
(3)旋腕翻掌,指端朝上,掌侧相对,拇指外分,蓄力而下,渐渐收回腰部。
(4)在腰部之仰掌化俯掌下按,两臂后伸同原裆势。
【按语】
本势上举时,要求过肩旋腕翻掌,以桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌及所有伸指肌收缩,使腕关节尽量皆伸,挺肘缓缓上举。
第六势 顺水推舟
【预备】 站好马裆或指定的裆势。
【动作】
(1)两手屈肘,直掌于两胁。
(2)两直掌运动徐徐向前推出,边推边掌根外展,虎口朝下,四指并拢,拇指外分,由外向内旋转,指尖相对,肘欲伸直,腕欲屈曲,似环之形,头勿低,身勿倾,力求掌肘肩平。
(3)五指慢慢向左右外旋,恢复直掌,四指并拢,拇指运劲后翘,指端着力,屈肘蓄力而收,置于两胁。
(4)由直掌化俯掌下按,两臂后伸,同原裆势。
【按语】 本势直掌前推时,要求以肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、大圆肌及上臂肌群蓄力,边推边内旋前臂,同时通过桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌及所有伸指肌的收缩,背伸腕关节,待推出后其形似环。
第七势 怀中抱月
【预备】 站好悬裆或指定的裆势。
【动作】
(1)两手屈肘,仰掌于腰部。
(2)两仰掌由腰部上提,化立掌在上胸交叉,缓缓向左右外分,肘欲直,指端朝左右,掌心朝前须与肩平。
(3)两指端向下,掌心朝内,慢慢蓄劲,上身略前倾,两手势如抱物,由上而下,再由下而上徐徐抄起,仍直掌回收上胸交叉。
(4)由上胸立掌化俯掌下按,两臂后伸,同原裆势。
第八势 仙人指路
【预备】 站好并裆势或指定的裆势。
【动作】
(1)两手屈肘,仰掌于腰部。
(2)右仰掌上提至胸前立掌而出,四指并拢。拇指伸直,手心内凹成瓦楞掌,肘臂运劲立掌向前推出,力要均匀。
(3)推直后屈腕握拳,蓄劲内收,边收边外旋前臂,仰掌于腰部,左掌动作与右掌相同。
(4)由仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同原裆势。
【按语】 本势前推时,要求立掌,并通过骨间掌侧肌、拇长伸肌,以及蚓状肌等,使四指并拢,拇指伸直,手心内凹成瓦楞掌,肘臂运力,向前推出。
第九势 平手托塔
【预备】 站好大裆或指定的裆势。
【动作】
(1)两手屈肘,仰掌于胁部。
(2)两仰掌慢慢向前运劲推出,边推边拇指向左右外侧倾斜,保持掌平运行,犹如托物在手,推足后手与肩平。
(3)拇指运劲向左右外侧倾斜,四指齐着力,屈肘缓缓蓄劲收回,处于两胁。
(4)由仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同原裆势。
【按语】 本势前推时,要求以冈下肌、小圆肌为主,使前臂外旋,保持手掌平行,慢慢向前推出。
第十势 运掌合瓦
【预备】 站好大裆或指定的裆势。
【动作】
(1)两手屈肘,仰掌于腰部。
(2)右手由仰掌化俯掌,运劲于臂贯指向前推足,肩欲松开,肘欲伸直,指端朝前,掌心向下,蓄力待发。
(3)右手旋腕变仰掌徐徐收回,待近胸时左仰掌即变俯掌在右仰掌上交叉,掌心相合,慢慢向前推出,掌心向下,右仰掌收回腰部。
(4)左手旋腕变仰掌徐徐收回,并两手化俯掌下按,两臂后伸,同原裆势。
【按语】 本势前推时,通过旋前圆肌,旋前方肌和肱桡肌的收缩,使仰掌化俯掌,而后再运力向前推出。
第十一势 风摆荷叶
【预备】 站好弓箭裆或指定的裆势。
【动作】
(1)两手屈肘,仰掌于腰部。
(2)两手屈肘,掌心向上,四指并拢,拇指伸直,向前上方推出,至胸部左掌在右掌上相叠,运劲向前推足,然后即缓缓向左右外分,肩肘掌须平成直线形,拇指外侧着力含蓄,使两手平托成水平线,头如顶物,目欲平视,呼吸随意。
(3)两仰掌慢慢合拢,右下左上,交叉相叠,再收于腰部。
(4)由仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同原裆势。
【按语】 本势仰掌于腰部,通过肱三头肌等的收缩,运劲向前推足,然后以三角肌、冈上肌等上臂肌群为主,缓缓向左右外分,使两手平托成水平线。
第十二势 两手托天
【预备】 站好悬裆或指定的裆势。
【动作】
(1)手屈肘,仰掌于腰部。
(2)两仰掌上托,掌心朝天,缓缓上举。指端着力,肩松肘直,两目平视,头如顶物。
(3)掌根外旋,四指并拢分向左右,蓄力徐徐而下,至胸部旋腕变仰掌收回护腰。
(4)由仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同原裆势。
【按语】 本势仰掌上托时,以三角肌、冈上肌、斜方肌、前锯肌等为主,蓄力上举,犹如托天。
第十三势 单凤朝阳
【预备】 站好并裆或指定的裆势。
【动作】
(1)两手屈肘,仰掌于腰部。
(2)左仰掌旋腕变俯掌。屈肘向胸之左上方运力外展,再缓缓运向右下方,屈肘运动上抄作半圆形,收回护腰。
(3)右手动作与左手相同,唯方向相反。
(4)由仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同原裆势。
【按语】 本势由仰掌化俯掌,以三角肌、冈上肌及手臂肌群运力向左上外展,推足后再以胸大肌、背阔肌、三角肌、肱三头肌长头等为主,缓缓运向右下方,屈肘上抄作半圆形。
第十四势 海底捞月
【预备】 站好大裆或指定的裆势。
【动作】
(1)两手屈肘,仰掌于腰部。
(2)两手仰掌上提,经胸徐徐高举,并向左右推分,旋腕翻掌,掌心朝下,同时腰向前俯,腿不可屈,脚用霸力,两掌由上而下逐渐相拢,掌心向上似抱物,蓄劲待发。
(3)两臂运劲,掌心指端着力,慢慢抄起,用抱力缓缓提到胸部成仰掌护腰,上身随势而直,目须平视。
(4)由仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同原裆势。
【按语】 本势仰掌以冈上肌、三角肌、前锯肌、斜方肌为主,将两臂缓缓上提,并通过三角肌和冈上肌等使两臂向左右推分,旋腕翻掌后以腹肌的收缩,使身体微向前俯,同时以胸大肌、背阔肌、大圆肌等蓄力,将两掌由上而下,再由下而上慢慢抄起,形似海底捞月。
第十五势 顶天抱地
【预备】 站好大裆或指定的裆势。
【动作】
(1)两手屈肘,仰掌于腰部。
(2)仰掌上托,过于肩部旋腕翻掌,掌根外展,指端内旋相对,徐徐上举,待推足后,旋腕翻掌,慢慢向左右外分下抄,同时身向前俯,两掌逐渐合拢,拇指外分,两掌相叠(右掌在上)。掌背尽量靠底待发。
(3)两掌如抬重物缓缓提到胸部成仰掌护腰,上身随势而直,目须平视。
(4)两仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同原裆势。
【按语】 本势仰掌上托时,要求过肩旋腕翻掌,以桡侧腕长伸肌、桡侧腕短
伸肌、尺侧腕伸肌,及所有伸指肌的收缩,使腕关节尽量背伸,挺肘缓缓上举,推足后以桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌、指深屈肌和拇指屈肌等为主,旋腕翻掌,再徐徐向左右外分下抄,同时身向前俯,两掌合拢相叠,缓缓提起,通过骶棘肌的作用,身体随势而直。
第十六势 力劈华山
【预备】 站好弓箭裆或指定裆势。
【动作】
(1)两手屈肘,在上胸部成立掌交叉(左在右上或右在左上)。
(2)两立掌缓缓向左右分推,两肩松开,肘部微屈,四指并拢,拇指后翘,掌心向前,力求成水平线。
(3)两臂同时用力下劈,连续三次,头勿转侧摇动,两目平视,待劈完最后一次,仰掌护腰。
(4)由仰掌化俯掌下按,两臂后伸,同原裆势。
【按语】 本势立掌交叉,向左右分推,当两臂成水平线向下劈时,要求以斜方肌、背阔肌、胸大肌、大圆肌、肩胛下肌以及上臂肌群等蓄力,连续用力劈砍三次。
 

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