推拿练功之易筋经

发布时间:2019-07-11   来源:中医外治网    
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推拿练功是推拿学的一个重要的组成部分,它不仅是推拿医生增强上肢部、下肢部、腰腿部等身体各部力量、提高手法技巧动作的主要方法之一,也是患者达到扶助正气、强壮身体的方法之一。
推拿练功其强度的安排一般应由小到大,在保持练功质量的基础上,完成一定的数量。为了防止肌肉、韧带等损伤的发生,在推拿练功前必须进行适当的准备活动(走、跑、跳、徒手操和全身活动的游戏),准备活动与正式练功之间要有2~3 min的间隔休息。练功后做整理活动(包含一些呼吸运动和较缓和的全身运动),量不可太大,并且逐步由大到小,练功期间注意饮食营养(质量和摄入量)及睡眠休息,以保证身体的需要和练功的预期效果。
推拿练功经过几十年的发展,已形成了以易筋经和少林内功为基本功法,众多功法并存的局面。
 
第一节 易筋经
易筋经是一套通过锻炼来改变筋骨功能,使之强健的功法。主要作用在于强筋壮骨,从易筋经三字来理解,“易”是改变之意,“筋”为肌腱,“经”指方法。
“易筋经”的特点是始终采用静止性用力。呼吸以舒适自然为宜。
 
第一势 韦驮献杵
【预备】 两脚贴靠并拢立正,全脚掌着地;两腿髋、膝关节放松,伸直并立;头如顶物,两目平视前方,下颏微向里收,口微开,舌尖轻抵上腭;两肩关节放松,手臂自然下垂于身体两侧,五指并拢,中指贴近裤缝;挺胸收腹,直腰拔背,蓄臀收二阴;排除杂念、自然呼吸。
【动作】
(1)左脚向左平跨出一步与肩平,两膝微挺,五趾着地。两臂同时外展至水平,掌心向下。注意:肘腕不可硬挺。
(2)两掌心向前,慢慢合拢。屈肘,两臂与腕徐徐内收,腕、肘、肩相平,十指朝天。
(3)两臂内旋,指尖对胸(与天突穴相平)。
(4)两肩徐徐拉开,双手在胸前成抱球状,略垂肘,掌心内凹,十指微屈,指端相对,相距12~15 cm。身体微前倾。
(5)收势:先深吸一口清气,然后徐徐呼出,并徐徐放下两手。
【按语】
本势锻炼重点在三角肌、上臂肱三头肌、前臂旋后肌群、伸肌群、肛门内外括约肌。久练能增强臂力。在临床上可增强悬劲和持久力,为锻炼蓄力最重要的一环。患者锻炼此势则可使气机协调,血脉畅达,以提高疗效。如痔疮、高血压患者等坚持锻炼此势则可祛病延年。本势须意守丹田。本势初练3 min,一周后,
每周加2 min。至10 min后,每周加1 min。以后再据实际情况,酌情加减,一般在30 min左右,体弱、病者减半。
 
第二势 横胆降魔杵
【预备】
同韦驮献杵。
【动作】
(1)左脚向左平跨一步,与肩等宽,两手用力下按,掌心朝地,指端向前,肘须挺直,两目平视。
(2)两手翻掌上提至胸,拇指外侧着力,徐徐向前推出,高与肩平。
(3)两手同时向左右分开,以拇指外侧着力为主。两臂伸直,一字平开。肩、肘、腕相平。翻掌,掌心向下。
(4)两膝挺直,足跟提起,前掌着地,两目圆睁,咬牙切齿。
(5)收势:先深吸气,然后徐徐呼出,并慢慢放下两手及两足跟,闭目片刻。
【按语】
本势可与韦驮献杵势相接。即紧接第一势动作后,徐徐抬起两肘与肩平,同时翻掌,并向前伸出即成本势动作。本势锻炼重点在三角肌、小腿三头肌、伸趾肌群、股四头肌、肛门内外括约肌、咬肌、眼轮匝肌等。久练之能增强肌力,协调气机,强壮身体。本势对身体的平衡性起很好的调节作用,故即使小脑共济失调者练之,亦有改善症状之功。本势初练3 min,一周后,每周增加2 min,至20 min后酌情加减,一般30 min左右。病者、体弱者减半。

 
第三势 掌托天门
【预备】
同韦驮献杵。
【动作】
(1)左脚向左横跨一步,与肩同宽,平心息气。
(2)两手同时上提至胸前,旋腕转掌,四指并拢,掌心向下,内凹,指端相距3~6 cm,不高于肩。
(3)两手上举过头,同时翻掌,掌心朝天,指端相距约3 cm,四指并拢,拇指外分,微触或对着天门处,两虎口相对成四边形。
(4)头向后仰,两目注视掌背,两膝微挺,足跟提起,前掌着实,咬牙致耳根有振动感。
(5)收势:同韦驮献杵。
【按语】
本势主要增强上肢各肌群、小腿三头肌、提肛肌的力量,提高整体的稳定协调性,更重要的是本势能使大脑血液灌注量明显增加,血管弹性提高,从而使气血供应充分,起到提神醒脑之功。久练之,可延年益寿。高血压患者忌练此功,但低血压患者坚持练此功,则有明显的升压效果。本势初练3 min,一周后每周加2 min,一般30 min左右即可。体弱减半。
第四势 摘星换斗
【预备】
同韦驮献杵。
【动作】
(1)右足向前跨半步,两足相隔一拳,成前丁后八式。双手同时动作,左手握空拳,靠于腰眼(十四椎两旁),右手垂于右大腿内侧。
(2)左腿弯曲下蹲,右足尖着地,足跟提起离地约6 cm,身体不可前倾后仰,不可左右歪斜。
(3)右手五指微握如钩状,屈腕沿胸向上举起,至身体右侧,离右额约一拳。
(4)指端向右略偏,头同时略向右侧抬起,双目注视掌心,紧吸慢呼,使气下沉,两腿前虚后实,但须虚中带实,实中带虚。
(5)收势。紧吸慢呼,同时还原至预备姿势。左右交换,要求相同。
【按语】
本势较其他各势为难,在推拿练功中占重要地位。练时应神注于掌心,勿使肌肉紧张,上松下实,以意运气,以气随意,务令沉着,使全身气血得以畅达。这样使身体各部分保持充分潜力,为临床应用手法打下良好基础。练时要循序渐进;切勿操之过急。本势能增加屈腕肌群、肱三头肌、下肢屈伸肌群及提肛肌的张力。本势久练之,会自觉掌心发热、发麻。初练2 min,一周后每周增加1 min,至7 min后,每两周增加1 min,至10 min后,应据具体情况而增加,一般15 min即可。体弱多病者莫练此功。

 
第五势 倒拽九牛尾
【预备】
同韦驮献杵。
【动作】
(1)左腿向左平跨一步(距离较比肩宽),足尖内扣,屈膝下蹲成马裆势,两手握拳护腰。随势上身略前俯,松肩,直肘,昂头,目前视。
(2)两拳上提至胸前,由拳化掌,成抱球势(上身势同韦驮献杵),随势直腰,肩松肘屈,肘略低于肩,头端平,目前视。
(3)旋转两掌,使掌心各向左右(四指并拢朝天,拇指外分,成八字掌)。随势徐徐向左右平分推至肘直。松肩,挺肘,腕背屈,肩、肘、腕相平。
(4)身体向右转侧,成右弓左箭(面向右方)。两上肢同时动作,右上肢外旋,屈肘成半圆状,手握空拳用力,拳心对面,高不过肩,双目注拳,拳高约与肩平。肘不过膝,膝不过足尖。左上肢内旋向后伸,作螺旋劲,上身正直,塌腰收臀,鼻息调匀。
(5)收势:深呼吸,徐徐呼气,同时还原至预备姿势。左右交换,姿势相同。
【按语】
本势练习中要思想集中,神志合一,内外相应,能增强两臂力量。久练之,可增强两臂旋后肌群、旋前肌群和五指的力量。
本势顺着“左阴右阳”之规律,做时以右手领先,不可反之。两拳空握尽力,气机集中于劳宫穴,心念只想掌中,如同拽着九条牛的尾巴向后拉一样。本势初练3 min(即左右各1. 5 min),一周后每周增加1 min。一般至8 min左右即可。可
据体质情况酌情加减。
 
第六势 出爪亮翅
【预备】
同韦驮献杵。
【动作】
(1)护腰势:两手握拳提至腰侧,掌心向内。
(2)两拳缓缓上提至胸变掌,拇指外侧着力,掌心向上,向前推出,掌侧相距6 cm,高与肩平,两手缓缓旋腕翻掌,拇指相接,四指并拢,肩、肘、腕、掌相平。两手十指用力外分,使劲贯于指端,两目平视,头如顶物。
(3)十指用力上翘外分,肘直腕屈,两目视指端,挺胸,足踏实,膝含蓄,气欲沉,握拳七次,用力收回。
【按语】 本势旨在锻炼两臂屈伸肌群和十指功夫,久练之会气行随意,使劲由肩臂循肘腕贯于指端,以增加推拿治病的效果。本势初练时推收可快些,以后逐渐变缓,初练1 min,一周后每周增加1 min,至7 min后酌情增加,一般增至15 min后即可。
 
第七势 九鬼拨马刀
【预备】
同韦驮献杵。
【动作】
(1)右手上举过头,掌心朝天,肘关节伸直,指端向左,左手下按,掌心向地,指端向前。
(2)左手旋臂向后背下按,掌心朝地,指端向右。
(3)右手屈肘旋腕,掌心向下,抱住颈项,头略向前俯,左手翻掌,掌心向背。
(4)颈部用力上抬,使头后仰,右手掌用力下按,肘弯欲尽力向上,使二力抗争,两目向左平视,背后五指欲紧按。
(5)收势:深呼吸,随呼收回。左右交换,要求相同。
【按语】
本势旨在锻炼上肢伸肌(肱三头肌)、项肌、肩胛提肌及掌指的力量。本势另一锻炼方法为同时提起足跟,这须功力深厚后才行,否则站立不稳,影响全身的姿势,甚或导致气乱,达不到锻炼的目的。从第一动作起就须气沉丹田,不可升降,轻呼吸(胸式),这样才能使颈、胸、肩特别放松,气机才能平静,然后意念集中后背心(后丹田)。高血压患者勿练此势。本势初练1 min,一周后每周增加1 min,至5 min后可据具体情况酌情增加。一般10 min即可。
第八势 三盘落地
【预备】
同韦驮献杵。
【动作】
(1)左足向左横开一步,两足之距较肩为宽,足尖微向内收。屈膝下蹲,两手叉腰。
(2)两掌心朝上如托物,沿胸徐徐上托与肩平,高不过眉,两手相距30 cm左右。
(3)两掌翻转掌心朝下,慢慢下覆,五指自然分开,虎口朝内,如握物状,悬空于膝盖上部(或虚掌置于膝盖),上身稍向前俯。
(4)上身转内正直,前胸微起,后背如弓,两肩松开,两肘向里裹,两目直视,口裂牙啮,提肛。
(5)收势:深呼吸,随呼收势。
【按语】
本势锻炼得法能使神贯于顶,气注丹田,全身气血周流不息,故能使两臂沉静,腋力充沛,尤其能使股四头肌、腰背肌力量加强。这是推拿医生的必修功法之一。本势初练2 min,一周后增加1 min,至8 min即可。

 
第九势 青龙探爪
【预备】
左腿向左平跨一步,两足之宽约与肩等宽,两手成仰拳护腰势。身立正直,头端平,目前视。
【动作】
(1)左上肢仰掌向右前上方伸探,掌高过顶,随势身略向右转侧,面向右前
方,松肩直肘,腕勿屈曲,右拳仍作仰拳护腰势。目视于掌,两足踏实勿移。
(2)由上势,左手大拇指向掌心屈曲,双目视大拇指。
(3)左臂内旋,掌心向下,俯身探腰,随势推掌至地。膝直,足跟勿离地,昂首,目前视。
(4)左掌离地,围左膝上收至腰,成仰拳护腰势。左右交换,要求相同。
【按语】
本势是专练肺、肝胆、带脉的动作,久练之可起舒肝利胆,宣肺束带之功,故此功法是肺、肝胆系统疾患和妇科带脉弛张等自身锻炼的好方法,健康人锻炼之可强身益寿。此功法练时须意守丹田,神贯拇指。推拿医生练之旨在增加两臂的蓄劲和手指的功夫,是一指禅推法的入门功法之一。本势初练3 min,每周增加2 min,至7 min后,每二周增加1 min,至10 min后,可据情况适当增加。
第十势 饿虎扑食
【预备】
同韦驮献杵。
【动作】
(1)左足向左跨出一大步,右足稍向左偏斜,前弓后箭成左弓步。
(2)两手向前,五指着地,掌心悬空,后足跟略微提起,头向上抬。
(3)前足收回,足背放于后足跟之上,胸腹微收,抬头。
(4)全身后收,臀部突起,两肘挺直,头昂起,向前运行,约离地6 cm。此时两肘弯曲,右足尖着地,全身向前,然后臀部突出,成波浪形往返动作,势如饿
时两肘弯曲,右足尖着地,全身向前,然后臀部突出,成波浪形往返动作,势如饿虎扑食。
(5)收势:随呼吸徐徐起立。左右交换,要求相同。
【按语】
本势能强筋健骨,增加手指功夫、上肢屈伸肌肉的力量、脚尖的蓄劲,亦可起到锻炼腰腹肌群的作用。本势初练时掌心可与五指同时着地,经过一个时期的锻炼后,在臂力增强的基础上,再用五指着地,掌心悬空,并逐渐减为三指着地(拇、食、中指)、二指着地、一指着地。练本势左右各起伏4次,以后每周增加2次,至10次即可。体弱者勿练此功。

 
第十一势 打躬击鼓
【预备】
同韦驮献杵。
【动作】
(1)左足向左横开一步,足尖内扣,宽与肩平。两手仰掌徐徐向左右而上,成左右平举势。头如顶物,目向前视,松肩直肘,腕勿屈曲,立身正直,腕、肘、肩相平。
(2)由上势屈肘,十指交叉相握,从掌心抱持后脑。勿挺腹凸臀。
(3)由上势,屈膝下蹲成马裆势。
(4)直膝弯腰身俯,两手用力使头尽向胯下,两膝不得屈曲,足跟勿离地,与此同时鸣天鼓左右各24次。
(5)收势:直腰,松手随呼吸放下。
【按语】
本势有数种练法,一为并步势,一为八字势,一为蹲裆势。此为锻炼腰、腿、项、臀的基础功,对临床应用按、抖两法很有帮助。本势初练2 min,一周后每周增加1 min,至10 min即可。高血压者禁练此势。

 
第十二势 掉尾摇头
【预备】
同韦驮献杵。
【动作】
(1)两手仰掌由胸前徐徐上举过顶,双目视掌,随掌上举而渐移。身立正直。
(2)由上势,十指交叉相握,旋腕反掌上托,掌心朝天,两肘欲直,目向前平视。
(3)由上势,仰身,腰向后弯,上肢随之而往,目上视。
(4)由上势俯身向前,推掌至地,昂首瞪目,膝直,足跟勿离地。
(5)收势:随呼吸徐徐收势。
【按语】
本势能舒松经络,强健筋骨,增强腰和手臂的功夫,为锻炼易筋经中的主要基础功。本势是易筋经的结束功法,看起来简单,实际上能使全身十二经脉、奇经八脉通达调和,达到舒通气血的作用,使人练功后有种轻松愉快的感觉。初练往返3次,每周增加2次,至15次后视具体情况增减。
易筋经十二势可按序全套练习,总时限以半小时左右为宜,也可根据各人具体情况,选取个别动作练习,以达到健身祛病的目的。
 

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