痛经是可以预防的

发布时间:2019-04-11   来源:中医外治网    
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       痛经是很多女性都在经历的事情,令人苦恼,如何有效预防痛经,防患于未然呢?
痛经
       ①饮食均衡:虽然健康的饮食无法消除痛经,但却能改善全身的健康状况,保持每日营养的均衡,饮食以清淡为主,少吃过甜或过咸的食物,因为这些食物会使肠胀气并且行动迟缓,应多吃一些蔬菜、水果、鸡肉、鱼类等,并尽量少量多餐。
       ②补充钙、钾及镁:钙、钾及镁等能帮助缓解经痛。有研究发现,服用钙剂的女性,比未服用者发生痛经的概率要低;镁也很重要,因为它帮助身体有效地吸收钙,因此不妨在月经前及月经期间,增加钙镁的摄取量。
       ③运动处方:适当的体育锻炼,有利于经期保健,对于有痛经的人来说,可减轻心理上的压力,驱除精神上的紧张,缓解子宫痉挛的程度,有利于痛经的缓解。当然,月经期的体育锻炼要讲究科学方法,通常以乒乓球、体操、打拳、骑车、慢跑等项目为主,同时要注意缩短锻炼的时间,放慢速度,减少运动量,一般以不感到特别劳累为宜。
       ④注意经期卫生:为避免痛经,在月经期间还应注意外阴部清洁卫生,禁止使用阴道药物及坐浴,避免不洁性生活,同时要注意避孕,尽量避免宫腔操作。
       ⑤保持心情舒畅:消除对月经的紧张、恐惧心理,解除思想顾虑,心情要愉快。
       ⑥痛经的冬季保健:天气变冷后,不少女性会出现痛经,或原有痛经更加严重。专家指出,冬季痛经多是女性个人体质虚寒,或不良生活习惯使喜温的子宫受凉所致。冬季天气较冷,痛经患者也会增多,其中以未婚女性最为多见。寒冷是痛经的“催化剂”,所以做好冬季经期保健非常重要,尤其是经常痛经的女性,更应该注意
       冬季经期保健。首先,衣着不能太单薄,尤其在月经期,更要注意保暖,以利改善全身及子宫的血液循环;其次,要加强体格锻炼,增强体质,增强人体对寒冷的适应能力,所谓“动则生阳”,即平日多走动,经常快步走能调畅气血、改善血液循环,使全身温暖;在饮食上适当多食一些温热食物,如牛肉、羊肉等,少食寒性食物,忌食冷饮;平时生活中要保持愉快的心情与积极的生活态度,这对女性的“气色”好坏至关重要;每天坚持用热水洗脚,防止“寒从脚起”。


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