多囊减重的你,这些都做到的了吗?

发布时间:2019-12-20   来源:中医外治网    
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       多囊卵巢综合征往往会导致体内激素改变,雄激素增多,出现多毛;雌激素降低,肌肉形成的速度和过程发生了改变,出现胰岛素抵抗,体内能量结构的吸收和内耗发生了变化,这就在一定程度上形成了所谓的肥胖。那么,多囊卵巢患者要想做到高效减重,应该怎么做呢?
多囊高效减重五要素
1、提高代谢率
       代谢率决定一天中能够燃烧的热量数,从18岁开始,人的代谢率每年下降2%。正是这个原因,我们往往会在较长时间里开始长胖,哪怕吃的都是同样的东西。对抗这个趋势最有效的办法是把热量限制与锻炼身体结合起来。锻炼不仅仅燃烧热量,压抑人的食欲,还能在24至48小时内提升代谢率。

2.达到最佳心率
       任何有效锻炼计划都要包括足够多的有氧运动以达到并保持最优心率(即每分钟的心跳数)。身体尚属健康的女性,最优心率的计算方法:用220减去自己的年龄数,然后取该差数的70%。至少每隔一天就应该进行定期锻炼,每次锻炼期间都应该将心率提升至最优水平,而且持续30分钟。

3.与朋友一起减肥
       减肥期间寻求团体支持,有助于坚持下去。这样可以得到他人的鼓励,同时又能与自己一同完成锻炼。

4.减肥期间要保持良好的营养
       正在减肥的过胖的女性,因为体重减轻会强化生育力。对于许多月经不调而又过胖的女性而言,体重稍微减轻一丁点也可能会触发排卵与月经的恢复。再加上减肥本身对身体的消耗量比较大,所以更应注意身体所需营养物质的补充。切记,减肥不等于减营养。

5.减肥的目标要实际可行
       以为几个月内便能一举抖掉身上的肥肉是不合理的想法。平均而言,第一个月减掉5斤,接下来的4到5个月里再减掉20到30斤是比较好的。另外,前10到20斤是最容易减下来的。已经减掉一些体重后,再往下减就越发困难了。但不要放弃!

你制定了属于你的减重计划了吗?

低GI饮食
       GI是什么?“血糖生成指数”——是反映食物引起人体血糖升高程度的指标,是人体进食后机体血糖生成的应答状况。食用低GI的食物一般能够帮助身体燃烧脂肪,减少脂肪的储存,达到瘦身的作用。
低GI饮食推荐:
       主食种类:杂粮、杂豆、全谷物、薯类,减少精制谷物;
       水果:酸味、水分多、颜色深为宜,减少高甜度水果;
       减少一切添加糖:软饮料、点心、糖果、甜口儿烹饪。

高肌醇饮食
       作用:能明显地改善胰岛素抵抗,调节糖、脂代谢,恢复各项激素水平,修复排卵功能和提高受孕率。多囊的患者在服用一定计量的肌醇,并持续一段时间后,多囊相关的各项生理指标和症状确实得到了明显的改善。
高肌醇饮食推荐:
       主食:荞麦、糙米、杂豆、燕麦、鹰嘴豆;
       水果:猕猴桃、柑橘类、橙子、蓝莓;
       蔬菜:豆角类、豆芽、深色蔬菜;
       坚果:巴旦木、松子、核桃、腰果。

适量运动
       注意运动的频度、强度、时间和类型。
       频度:要想获得良好的锻炼效果,每周至少应该进行3~5次体育锻炼。
       强度:运动强度由低到高,循序渐进,慢慢来,重在坚持时间:至少应该持续进行20~30分钟的有氧运动,逐渐延长。
       类型:不同类型的锻炼项目会产会不同方面的锻炼效果,因此,应当通过测试了解自身状况和特点,有针对性地选择项目进行锻炼。如果感觉自己意志薄弱的话,可以选择一个自己喜欢的运动,这样会更好坚持。

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