多囊卵巢综合征患者减重有技巧

发布时间:2019-09-04   来源:中医外治网    
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       相信很多多囊卵巢综合征患者朋友,在治疗时都有减肥的需求。那么对于多囊患者来说,应该如何有效减重呢?

运动与减重

       为什么一定要减重?
       运动的主要益处是降低体重、改善糖代谢、减轻胰岛素抵抗;
       间接益处是降低雄激素水平和作用,改善内分泌,恢复生育力;
       降低体重5-10%可以使80%以上的患者恢复排卵,恢复月经和受孕; 
       月经趋于规律,有排卵的月经可使内膜癌的风险下降;
       可以降低雄激素水平,改善高雄激素导致的痤疮和多毛;
       降低胰岛素水平,减少糖尿病风险和心血管病风险。

运动对多囊有什么好处?
       一,运动促进身体的血液循环,有利于药物很快的吸收;

       二,体育锻炼可以消耗体内过剩的脂肪,特别是晚上临睡前运动,血清促黄体生成激素值下降的明显;

       三,运动会促进血中雌激素上升的快,同时也会抑制促性腺生成激素升高;

       四,运动促进人体三羧酸循环,有利于脂代谢、糖代谢及废弃物代谢,人体新陈代谢快就会使女性性腺轴调节逐渐正常,有利于多囊卵巢综合征的康复。

到底该如何运动呢?

       选择方便、容易做到的运动,每周3-5次,每次半小时以上,由低强度开始,适应后提高强度,而且,一定要坚持。如果感觉自己意志薄弱的话,可以选择一个自己喜欢的运动,这样会更好坚持。

FITT原则
       F:Frequency,每周3-5次 
       I:Intensity,运动强度由低到高,重在坚持 
       T:Time,30-60分钟/次,逐渐延长 
       T:Type,选择方便、易行的运动,如慢跑、快走、骑车、游泳等。
       有氧运动可以辅助降低雄激素,无氧运动相反,会增加雄激素。

什么是有氧运动?
       判断是不是“有氧运动”,衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动,因为此时血液可以供给心肌足够的氧气; 因此,它的特点是强度低,有节奏,持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。这种锻炼,氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,是健身的主要运动方式。所以说,体重超标的PCOS女性要想通过运动来达到减肥的目的,建议选择有氧运动,像慢跑、骑自行车。

多囊减肥吃啥好?
大麦
       作为谷物中的一种,大麦可增加与饱腹感相关的激素水平。瑞典一项研究发现,食用烹煮后的大麦仁能改变人体的肠道菌群,从而加快新陈代谢。研究人员还发现这种富含纤维素的谷物可以减少饥饿感。

燕麦
       燕麦中复杂的碳水化合物对人体有益,它不仅会增加饱腹感,还能避免午餐暴饮暴食。但要注意的是,应避免购买添加了甜味剂和香料的燕麦。

全谷物
       全谷物指用没有去掉麸皮的麦类磨成面粉所做的食物,是天然低脂肪和高纤维素食物。研究指出多吃全谷物食品可以瘦腰。吃更多全谷物的人比吃加工谷物的人拥有更低的BMI,腹部脂肪也更少。

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