吃水果减肥两大误区,90%的人都会忽视!

发布时间:2019-06-10   来源:中医外治网    
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减肥中的MM都有这样的困扰:晚餐到底吃不吃?
吃的话又怕长胖,不吃又饿的难受
那晚上吃什么最能减肥呢?
只吃水果能减肥吗?
下面就来聊聊水果到底该咋吃。
 
减肥三大误区看你占几条?
 
水果干也能减肥?
 
现在市面上有各种各样的水果干,像是什么果脯、蜜饯、果蔬脆片等等,但它们都不是真正的水果干。
真正的水果干是啥都不加、直接抽干水分的水果干。这样的水果干,虽然在制作过程中避免不了损耗,但是能最大程度地保留水果的营养物质,可以说是把水果的精华都浓缩了。
 
但是,除了浓缩的营养物质外,还浓缩了糖...对于真水果干来说,可以说70%都是糖,热量不低。
 
所以习惯把水果干当水果来吃的要注意了,你吃进去的大多数是糖啊喂!
 
喝鲜榨果汁 ≠ 吃水果
 
果汁也是很容易踩的一个雷区

 
很多人觉得当面榨出来的果汁,纯天然无污染,是外面那些妖艳贱货远远比不上的白莲花
 
但事实上,榨汁这个环节会损失掉一些营养素和抗氧化物质,并且水果中的很多膳食纤维是留在果肉里面的,光喝果汁不吃果肉可以说是相当吃亏的做法。
 
此外,果汁的饱腹感是远远不止水果本身的,本来吃一个苹果就能饱的,换成果汁可能就要好几杯,一不小心就喝多了。
 
晚餐减肥不能吃肉?错!
 
 
减肥晚餐你能吃的肉类有:鸡胸肉、鱼肉、虾肉、牛肉,另外鸡蛋蛋白和大豆制品也含有足量的蛋白质,在晚餐食用也能满足营养的需求,这些食物提供很强的饱腹感,也不会导致发胖,对于一般人的减肥晚餐而言,可以以1.5-2克/公斤/天的蛋白质摄入量为标准。

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