中年男性养生保健法则

发布时间:2019-03-16   来源:中医外治网    
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近年来,冠心病、高血压、高脂血症、糖尿病等疾病的发病趋于年轻化,中年人患病率、死亡率明显上升。要想延迟这些疾病的发生发展,必须做到预防为主,注意养生保健。
 
1.改变观念, 重视健康
中年男性保健意识淡化,放弃了必要的健康维护,有些疾病会悄然而至,因此要有积极的保健意识,了解和掌握一些自我保健的方法和科学的养身之道,才能防患于未然,保持健康状况。
有80%的重病患者承认,自己是长期不去医院,小病误成大病,等到心脏病、脑出血等病发作时才被迫去医院,结果贻误了最佳治疗时机。所以,每年例行体检是保持健康的最好方法,这样可以早预防、早发现、早治疗。
 
2.饮食有节
一日三餐要规律、定时,如早餐7点,午餐12点,晚餐6点半,应相对固定。可根据一年四季适当调整饮食时间,也就是中医所说的“顺应四时”。早餐要好,午餐要饱,晚餐要少,切忌暴饮暴食或不吃早餐。
 
3.合理膳食,保证营养
多吃清淡食物,粗细搭配,荤素兼顾,品种多样,控制主食量,适量进食动物蛋白。注意少油、低盐、低糖。
多食纤维素含量高的食物和新鲜蔬菜水果,少食高胆固醇食物。蔬菜水果内含有丰富的维生素C、微量元素,可降低血中胆固醇含量,其所含的果胶能保持大便通畅,防止便秘,如冬瓜、白菜、胡萝卜、苹果、菠萝、梨等。多食海带、紫菜、虾、鱼等海产品,其丰富的碘、钾、钠等微量元素,是保障甲状腺功能的重要物质。
另外,玉米、芝麻、葵花籽、南瓜子、核桃仁可防治因缺乏维生素E而致的性功能减退。
油炸、腌渍、熏烤食物及动物内脏、罐头、香肠等均被营养学家列为致癌和导致血管硬化的危险食品,应尽量少食,以防病从口入,为随之而来的老年时期埋下健康隐患。
 
4.生活有规律,劳逸结合
认真安排好生活与工作,形成良好的生活规律,如按时就寝、早睡早起、不加班加点、不熬夜、不睡懒觉等。
疲劳时不可硬撑,否则就会积劳成疾,百病缠身。所以,当自我感觉有周身乏力、肌肉酸痛、头晕眼花、思维迟钝、精神不振、食欲减退、失眠等症状时,就不要再“硬撑”下去。
 
5.修身养性
保持乐观平和的心态可使内分泌、心血管、免疫、呼吸等系统活动达到最佳状态,从而延缓人体脏器的衰老,促进人体生理健康。
 
6.坚持体育锻炼
体育锻炼可以增强体质,提高抗病能力,改善心肺功能,能有效消除身心疲劳。
早在汉代华佗根据“流水不腐,户枢不蠹”的道理和古代导引方法,创造了“五禽戏”来锻炼身体,以促进体格的强壮,从而达到防病的目的。比较适合中老年男性的健身方法有散步、跑步、太极拳、气功和保健按摩等。但运动锻炼要根据自身的情况,量力而行,以不感到疲劳为原则。
身的情况,量力而行,以不感到疲劳为原则。
 
7.节制性欲
中老年人若不知节制房事,将导致肾虚,使疾病丛生,加速衰老。适度的性生活,对健康有益;但性生活过度或者禁欲,都不利身心健康。一般而言,性生活的频率与个人的身体状况和心理因素关系较大,并不存在一个正常的标准。如果性生活后感到愉快舒适,第二天不感到疲劳,就是合适的。
 
8.戒烟限酒
 
9.保持家庭和谐
与女人相比,男人倾向于有更广阔的关系网,但能给男人以最强有力支持的通常是他的配偶。家庭关系不和谐往往会使男人处于内外交困之中,对健康的影响是不言而喻的。
 

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